유산균 종류와 효능 알고 드세요!

장건강을 위해 필수 요소인 유산균은 장에 1g당 무려 1000억 마리나 넘는 균들이 살고 있습니다. 하지만 유익균과 유해균이 공존하며 살고있기도 합니다. 그렇다면 유익한 유산균을 더 많게끔 도와줘야 하겠죠? 지금 바로 유산균 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다.

유산균 종류와 효능

우리가 가장 많이 알고 있는 균은 프로바이오틱스 입니다. 많이 아는 이유는 그만큼 좋기 때문입니다.

면역력 강화

장 기는 개선

위장 질환 개선

항암작용

기관지염에 도움

이렇게나 많은 장점이 있습니다. 균 수가 많으면 많을수록 장까지 도달할 수 있는 확률이 높아지기 때문에 건강식품에 나와있는 유산균 숫자 표기를 잘 보고 고르셔야 합니다. 프로바이오틱스 균주로는 "락토바실러스, 락토코커스, 엔테로코커스, 스트렙토코커스, 비피토박테리움"로 식약청의 인증을 거친 안전한 균주들입니다.

그 외에는

불가리커스

- 유당불내증에 도움이 되고 변비와 설사에 좋습니다.

애시도필러스

- 헬리코박타균 감영을 억제 및 혈장 내 콜레스테롤 억제에 도움이 됩니다.

카제이

- 장내 유해균을 억제하고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

람노서스

- 면역력 강화에 도움을 주며 여성의 질 내 환경에 도움을 줍니다.

살리나리우스

- 소화에 도움을 주며 단백질 분해에 도움을 줍니다.

퍼맨텀

- 알레르기 증상을 완화시켜주고 항산화 효과가 있습니다.

써머필러스균

- 면역력 강화에 좋고 유해 세포 억제에 도움을 줍니다.

* 항생제와 함께 섭취하는 것은 위험합니다.

팔란타름

- 면역세포 증식 및 신체의 독소를 해독하는 도움을 줍니다.

비피덤

- 위궤양 치료에 도움을 주며 백혈구 숫자를 늘려줍니다.

롱검

- 면역력 강화에 도움이 되며 콜레스테를 감소에 도움을 줍니다.

안판티스

- 면역력 강화에 도움을 주며 대장 증후군 개선에 도움이 됩니다.

이렇듯 유산균 종류는 굉장히 다양하며 제각각 효능도 다 다릅니다. 내가 지금 필요한 부분에 맞게 섭취한다면 효과를 극대화 시킬 수 있겠죠? 하지만 어떤 약이든 너무 과다한 복용은 좋지 않으므로 적당히 꾸준한 섭취를 해주시는 게 건강에 좋습니다.

올바른 유산균 섭취방법

장 건강은 전신의 건강을 좌우할 만큼 중요한 부분입니다. 장이 불편한 이유는 스트레스, 식습관, 불규칙한 수면 같이 다양한 이유들이 있습니다. 이러한 부분들을 조금이라도 개선하기 위해 필요한 것이 바로 유산균 종류를 바로알고 섭취하는 것입니다.

유산균 섭취량은 1일 기준으로 100억마리 이하로 권장됩니다. 하지만 요즘엔 그 이상으로 많이 함유되어 나오는 제품들이 많아 너무 과하게 섭취하는 경우도 종종 있는 것 같습니다. 많다고 꼭 좋은것만은 아니기 때문에 권장량에 맞춰 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다. 일반적으로 위산이 분비되기 전인 공복에 먹는 것이 좋으나 이 또한 불편한 경우엔 식후에 먹어도 크게 상관은 없습니다.

항생제를 복용 후에는 최소 1시간 이후에 섭취하는 것을 권장드립니다.

유산균 먹으면 안되는 사람도 있나?

결론부터 말씀드리자면 'YES' 입니다. 암 또는 면역억제제 복용을 하는 면역력이 급격히 저하된 상태의 상태인 분들에겐 오히려 유산균이 세균으로 작용할 위험이 있어 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 의사와 충분한 상담을 통해 어느정도 면역력이 갖춰진 후에 섭취하시기를 권장드립니다.

유산균 종류 그리고 효능을 꼼꼼히 따져보셔서 장 건강에 도움이 되는 균으로 알차게 챙겨드시기 바랍니다. 다들 건강하세요 :)