잠 안올때 꿀팁 3분만 투자해보자

저녁마다 잠에 들지 못하는 고통에 시달리는 분들이 요즘들어 부쩍 많아진 것 같습니다. 왜 그런지 생각을 해보니 요즘에는 점점 더 우리의 활동량은 줄어들고 기계가 모든 걸 대신 해주기 때문에 몸에 피곤할 만큼 충분한 체력을 소비하지 않기 때문이지 않을까 생각됩니다. 물론 그 외에 다양한 요인들이 있겠죠.

그래서 인터넷에 돌아다니는 수 많은 방법들 중 시간은 절약하면서 가장 효과가 좋았던 방법들만 추려보았습니다. 방법을 선택해서 약 10분 정도의 시간만 투자해보세요.

생각을 비워보세요

위 아기 강아지처럼 아무 생각 없이 푹 잘 수만 있다면 소원이 없을 것 같습니다. 그렇다면 그 원인들 부터 제거해야겠죠? 가장 흔하게 나타나는 원인 몇가지만 살펴볼까요.

스트레스

만병의 근원이라고도 불리는 스트레스는 숙면을 방해하는 굉장히 큰 원인입니다. 누구나 스트레스를 받지 않고 사는 분은 없겠지만 특히 회사생활을 하시는 분들이 유독 스트레스에 취약한 것 같습니다. 직장에서 만나는 사람들과의 대인관계 그리고 직장 상사의 지속적인 구박 같은 경우가 옛날이나 지금이나 변한 것이 없는 것 같습니다.

시대가 많이 변했다고 하지만 아직도 좋지 않은 문화는 여기저기에 숨어서 반복되는 것 같습니다. 실제로 제 주변에서 직장 상사와의 갈등으로 인해 고민고민 끝에 퇴사를 결정하고 나서는 잠도 잘자고 얼굴 혈색도 너무나 좋아진 경우를 너무 많이 봐왔습니다. 오히려 다른 즐거운 일을 하며 전 보다 더 나은 생활을 하고 계시죠.

최대한 스트레스에서 벗어나기 위해 나를 조여왔던 것들을 풀어내고 자유로워 지는 것도 큰 방법입니다.

너무 많은 생각

어떻게 보면 스트레스와 비슷해 보일지도 모르겠지만 그 보다는 그냥 생각이 너무 많은 사람들입니다. 짜증나는 생각이 아니라 내가 좋아하는, 흥미로운, 배고픈, 내일 뭐먹지?, 사랑 등등 생각이 너무 많이 분산된 경우입니다. 하나만 생각하기도 벅찬데 이 생각을 하다가 저 생각으로 넘어갔다 다시 이 과정을 반복하는 경우가 많습니다.

특히 잠자리에 누우면 그 생각이 더 증폭되는 경우가 많습니다. 저도 그래서 생각을 비우는 연습을 굉장히 많이 해왔고 약 6개월이 지난 지금은 어느정도 생각을 비우고 잠에 일찍 들 수 있게 되었습니다. 하지만 아직도 쉽지는 않아요.

잠 안올때 원인은 제 생각엔 위 두가지 원인이 50% 이상은 차지한다고 생각합니다. 머리가 클리어 하면 정말 잘 자던 어릴 때를 떠올려 보세요. 납득이 되실겁니다.

따뜻한 물에 꿀을 타 먹어보세요

꿀은 오래전부터 불면증에 도움을 성분이 함유되있어 많이들 애용하는 방법입니다. 꿀에는 천연 당분인 포도당이 함유되어 있어 뇌에 오렉신 생성을 줄여줍니다. 그리고 몸을 편안하게 진정하게 해주는 효과도 있어 편안하게 잠자리에 들 수 있도록 도와줍니다.

집에 꿀이 없는 분들은 거의 안 계실텐데요. 잠에 들기 30분~60분 전에 따뜻한 물에 꿀을 타서 섭취해보세요.

* 오렉신 : 우리의 몸을 깨어있게 만드는 물질 중 하나

배를 따뜻하게 해주세요

잠안올때 배를 따뜻하게 해주는 것은 큰 도움이 됩니다. 배를 따듯하게 해주기만 해도 불면증 외에 혈액순환과 소화에 도움을 주기 때문에 몸을 편안하게 해주는 장점이 있습니다.. 특히 여성분들이라면 생리통에도 큰 도움을 줍니다. 어릴 때 어머니가 엄마손은 약손 하며 배를 문질러 주실 때 유독 잠이 쏠리던 이유가 여기에 있었다고 생각됩니다.

3분 정도만 투자해서 배를 따듯하게 문질러 주거나 찜질을 해보세요.

심신안정에 좋은 향을 활용

이 향을 다들 아로마향 이라고 부릅니다. 아로마 향은 뇌를 편안하게 진정시켜주는 성분이 있다고 합니다. 향기를 좋아하는 분들이라면 이 방법을 이용해 숙면을 취하시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

하지만 저 같은 경우엔 아로마 보다는 제가 좋아하는 향을 사용합니다. 아무리 아로마 향이 좋다 한들 저한테 향이 역하면 신경쓰여서 오히려 잠을 자기 힘들거든요. 저는 주로 편백나무 향을 이용합니다. 향도 좋지만 여기에서 나오는 피톤치드는 뇌를 맑게 해주고 진정시켜주는 효과가 있다고 하거든요. 실제로도 저는 효과를 많이 봤습니다.

편안한 음악을 들어보자

음악을 듣는 것은 정말 호불호가 많이 갈리는 것 같습니다. 소리에 예민하신 분들은 이 방법은 권해드리고 싶지 않네요. 저는 이어폰은 사용하지 않습니다. 그냥 블루투스 스피커를 이용해 잔잔한 음악을 틀어두고 타이머에 맞춰 꺼지게 세팅해둡니다. 개인적으로 피아노 + 빗소리는 꿀잠을 선사해주는 최고의 음악이라고 생각합니다.

소리에 예민하지 않은 분들이라면 이 방법을 사용해보세요. 단 소리는 정말 크지않게 잔잔하게 깔아주세요. 들릴랑 말랑.

우유를 따뜻하게 뎁혀서 마셔보세요

우유를 따뜻하게 데워서 마시면 심신을 편안하게 해줍니다. 바로 트립토판이라는 성분이 졸음을 유발하는 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진시키기 때문입니다. 신체를 따뜻하게 해줘 몸의 혈액순환도 도와주며 졸음을 유발하기 때문에 우유가 몸에 맞지 않으시는 분들을 제외한다면 아주 좋은 방법입니다.

저는 따뜻한 우유에 꿀을 타서 먹습니다. 위에서 말했듯이 꿀에는 오렉신(몸을 깨어있게 해주는 성분 중 하나)을 줄여주기 때문에 우유와 함께 먹으면 거의 수면제와 같은 효과를 보여줍니다.

하지만 유당불내증이 있으신 분들이나 우유 알레르기가 있으시면 이 방법은 절대 시도하지 마세요.

스마트폰을 멀리하세요

솔직히 요즘은 스마트폰이 불면증의 원인 중 상당수를 차지하지 않을까 생각됩니다. 한 번 손에 잡으면 떼어놓기 어려운 스마트폰 잘 때 만이라도 멀리 두시는 걸 추천드립니다. 옆에 두면 알림에 깨고 빛에 깨고 신경을 안쓴다고 하지만 결국 궁금해서 화면을 켜고 확인하게 됩니다.

이 때 부터 다시 뇌는 각성하게 되고 다시 눈을 감더라도 쉽게 잠이 오지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 스마트폰은 잘 때 만이라도 잠자리에서 멀리 떨어뜨려 놓으시는 건 어떨까요?

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